ダイエット

October 28, 2014

* セブンイレブンのパイナップル

最近は、セブンイレブンで売られているパック入りのパイナップルをよく食べています。朝食はこれとヨーグルト、ということもあります。

他のコンビニで売られているパイナップルだと、甘くなくてパサパサした食感のものが入っていることがあって、「外れだ」という気分になることがあります。最後に口にしたのがそういうものだと、なんだか残念ですよね。

でも、セブンイレブンのものは、「外れ」と感じるものがあまりないように思います。確かに安価と呼べるものではありませんが、このパック1つで満腹感が得られるので、ちょうどいい食べきりサイズというところです。

バナナやキウイのときもありますが、パイナップルは甘さが嬉しい感じです。そういう期待をしているから、「外れ」があるのが嫌なのでしょうね。と自己分析。

他にも便利に食べられる美味しいフルーツを探してみようと思います。

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October 18, 2014

* 今の流れは自分に有利! と思い込む

相変わらず、体重や体脂肪を毎朝測定して、Excelに入力しています。今ならアプリもありますが、6年ほど前の自分が作ったグラフが結構よくできているので(自画自賛)、iPad miniでもPCでも記録している、というところでしょうか。

食事の量や内容をちょっと考えるようになっただけで、基本的に体重は減り続けています。線グラフが上に行ったりしつつも基本的には右肩下がりなのが嬉しくて、眺めているだけでニヤニヤできます(笑)

食事については、「ちょっと考える」というか、普通の女性の食事量になった、というところでしょうか。こういうことを書くのはみっともないことではありますが、実はダイエットは、「自分のダメなところと向き合う」が必要なのです。「見ないふり」をしていると、根本的な問題解決にならないのです。

目標の体重になったらダイエットは終わり、ではありません。元の生活に戻ったら、体重も戻ってしまいます。今まで何度もダイエットをする羽目になったのは、根本から生活を改善しなかったからです。今回はそういうことにはならないぞ、という強い意思をもって、日々過ごしています。

――とかかっこよく書きましたが、「これでウォーキングをすれば、もっと体重は減るんだよなあ」とは思うものの、時間が取りにくいのを言い訳にやっていません。こういうところは、まだまだ改善が必要です。

ダイエットのことだけでなく、最近、「こうしたい!」と思う方向に物事が動いているのを感じます。それが何かは、まだ秘密、なのですが。そしてありがたいことに、私が「こうしたい!」と思うことに理解を示してくれる人がいます。

「流れとか勢いがあるな、と思えるときは、それに乗ったほうがいい。そうしないと、結局『まあ、いいか』で終わってしまう」という主旨のことを言われました。

まさに、他のことでもそういう状態だなあ、と感じられるときがあります。なので、「呼んでる!」とか「チャンス!」とか思えるようなことがあったら、乗ってみることにしました。

「変わりたい」「変えたい」と思いつつ変化がなかったところを、今度こそ変えていくぞ〜、と、ひっそり書いておきます。

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September 06, 2014

* 変化が目に見えるって大事!

人生何度目かのダイエットを決心しまして、頑張っています。今のところは食事を意識しているだけです。それだけでなく運動もすべきなのは分かっているので、どういうふうにするかは考え中です。

――あ、食事を意識しているというのは、「普通の人くらいでとどめよう」という、非常に意識は高いがレベルは低いというお話です。でも、もとがもとなので、それだけでもある程度は減ります。

ここで、何年か前に自分で作ったExcelのデータを引っ張り出しました。久々に開いたのですが、結構よくできています。表に体重や体脂肪率を入力すると、前日との比較だけでなく、BMIや予想されるカロリー消費量を計算できるのです。当時のダイエットで使っていたのですね。

しかも別シートに、さまざまな数値の変化を折れ線グラフで表示しています。「へえ、こんなのも作っていたんだあ」と、過去の自分に感心してしまいました。作り方をすっかり忘れているので、今の自分が同じグラフを作るとしたら、どういうふうに作るのかを検索するところから始まるでしょう……。

表に記入した数字だけだと大きな変化があるようには見えないのですが、折れ線グラフにしてみると違います。大きな変化は見られなくても、なんとなく右肩下がりになっていて、「減ってきている!」というのが見えるのです。

この「見える」というのが大切です。人間は単純なものですから、成果が見えると「よーし、頑張るぞ」という気分になれるのです。「このグラフを、さらに右肩下がりにするぞ!」という気持ちになれるのも、重要なところかもしれません。何しろ、思い込みパワーは大切ですから。

まだまだ、「千里の道も一歩から」を始めたばかりなので、目に見える結果が出るのは当分先のことになると思います。でも途中であきらめずに、生活の改善を頑張ります。ついでに、Excelの勉強も兼ねて、新しいグラフを作ってみようと思います(笑)

余談ですが、Excelのデータに手を加えたところもあります。予想されるカロリー消費量の計算式には、(私が調べた方法では)年齢が入ります。以前は数式の中に実際の数字を入れていました。でも、今回は新たに年齢を記入したセルを作り、その数値を参照する数式に変更したのです。

グラフの作り方は忘れてしまっていますが、ちょっとは進歩したところもありますね。

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August 23, 2014

* 「スリ真似」ダイエット本を2冊一気に読んでみました

iPad miniにインストールしているGunosyで見かけた記事が、この本を知るきっかけでした。これは! ということで、思い切って入手してみました。Kindleなので、家にいながらにして届くのです。ちょっとお安いですし。まあ、これは万が一サービスがなくなったときに読めなくなるリスクもありますからね。

……というのはともかく、本題の本です。



とっても興味深かったです。コミックでKindleということもあって、すいすいと読めちゃいました。レコーディングダイエットの本を読んだときも思ったのですが、体重を減らすには、「○○だけ」というのはダメで、食事だけでなく生活全般、自分の思考法までも見直さなければならないのです。

食事もきちんとチェックしなくてはいけないし、運動も、無理なくできる範囲でしなければいけないんだよなあ……。ということで、励まされるし、たいへん刺激にもなりました。ちなみに作者のわたなべさん、ダイエット前の食生活は、1日3〜4000kcal摂取していたのではないかと思います。まったく遠い世界の話ではなく、私も「他山の石とすべし」というところであります。

こうして読んでいると、自分のダイエットの結果が出る前に、続編が気になってしまうのですよね。というわけで、こちらも買ってしまいました。



私も若い時のダイエットで経験があるのですが、難しいのは「もっとやせたいけれど、これでも十分やせているから、これでいいか」の壁の突破です。停滞期(ホメオスタシス)とはちょっと違うレベルです。とは言っても、結局ここで「もういいか〜」になってしまうので、そこを克服するのが鍵です。

ここでも結局、作者のわたなべさんは自分の生活をきちんと振り返って、改善点を発見します。他の人のアラをよく見えるので、私も「あれ、ここは……」と思っていた部分でした(笑) そして結局、食生活だけでなく、生活パターンやものの考え方も変えないといけないのです。

すぐに結果を出そうと思わずに、ライフスタイルの変化にじっくり取り組もう、と思える2冊でした。

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March 13, 2014

* スープジャーのお弁当を美味しく食べるひと工夫

食いしん坊なので、美味しいものを食べるためにあれこれ知恵を絞るのは、いっこうに苦になりません。「あ、こうすればいいんだ」と思いつくのです。

昨年購入したランチバッグは、夏に保冷剤を入れて使うのが目的だったので、スープジャーの保温にはちょっとサイズが大きいものでした。なので先日も書きましたが、こちらを購入しました。

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こちらのほうが、お昼のスープが温かかったです。残念ながら、「熱い」には至っていません。職場には電子レンジがないので、温め直しもできません。というか、そもそもスープジャーはチンできません。

どうしたら(私が飲める程度に)熱々のスープが楽しめるかなあ、と考えたところで、はたと思いつきました。職場に電子レンジはありませんが、電気ケトルがあるので熱湯は作れます。スープの味をやや濃いめにして作っておいて、食べるときにお湯を足せば、かなりいい感じになるのではないでしょうか。

――ということで、早速調理担当の家族にお願いして即実行です。

ランチバッグをいろいろ工夫したおかげで、スープは「ぬるい」状態は脱しました。そこに熱湯をちょっと(大さじ2杯ぶんくらい?)足しただけで、「熱々」ではありませんが、私には十分「熱い」と感じられる温度になりました。と言っても、普通の人からしたら「食べやすい熱さ」というところでしょうか。

味が薄くなりすぎるのを警戒してちょっとだけお湯を足したので、次はもうちょっと入れてみようかな、と考えています。ともあれ、これで寒い季節にぬるいスープを食べることにならずにすんだので、うれしい限りです。

uriel_archangel at 21:18 | 日々の記録 
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March 08, 2014

* スープジャーのお弁当、いい感じです

注文したスープジャーが、先週末に無事届きました。

値下げ サーモス THERMOS 真空断熱 フードコンテナー 380ml [ JBI-381 ] ( クッキークリーム ブラック ) スープジャー ランチボックス ランチジャー お弁当箱 保温弁当箱 □□
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早速週明けから、スープ+ごはんのお弁当です。我が家は6時前にお弁当が完成しているので、昼食までは6〜7時間経過することになります。初回はスープジャーをそのまま普通のランチバッグに入れて持って行きました。そうすると、だいぶ「ぬるい」感じになるのですよね。私は猫舌なのでさっさと食べられて問題ないのですが、普通の人には物足りないだろうと思います。

そこで、保温機能のあるランチバッグを使うことにしました。でも、私が持っているものは大きいサイズで、スープジャー+ごはんには大きすぎるかな? という感じです。夏に保冷剤を入れていたときには、便利だったのですが。

ちょうど某所でスーパーセールを開催していたので、思い切ってちょうどいいサイズを購入しました。

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メール便なので800円もしませんでした。あ、まだ届いていないので、これを使うのは来週からですね。スープジャーがぴったり入るサイズのバッグもあるのですが、そういうものはちょっとお高いのです……(苦笑) 順番が前後しましたが、保温バッグにしたからか、前回よりは温かかったなあ、と思います。

野菜をクタクタに煮込んでからスープジャーへ、という作り方ではないので、シャキシャキして食べごたえがありますし、美味しいです。お肉少なめ、野菜たっぷりなので健康的です。温度が下がってしまうとは言え温かいので、つめたーいお弁当を食べるよりも、体温が上がるのが早いように思います。

職場には電子レンジがないので、ちょっとでも温かいものが食べられるのはうれしいです。電子レンジを置いてほしい、とは、以前から言っているのですけれどね。

そんなわけで、夏はどういう感じになるか分かりませんが、しばらくはこういうお弁当を続けてみようと思います。

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March 01, 2014

* スープジャーのお弁当と運命の出会い

大げさな表現です。でもまあ、タイミングはよかったと思います。

先日、私のお気に入り本屋さんの一つである、丸善お茶の水店に行きました。もっと大きな書店はたくさんありますが、隣の文具売り場も含めて、おおげさですが私を作ってきた場所なのです。小学校高学年からのお付き合いなので、まだ10年も経っていませんけれど(大嘘)。

料理本コーナーに「スープジャーでお弁当」的な本がたくさんディスプレイされていました。「なるほど、今はこれが人気なのかな?」とぱらぱら立ち読みして、「これは今の自分に合っているかもしれない」と思いました。職場が冷えるので温かいものをお昼に食べたいと思っているし、さらに野菜もたっぷり摂れたら、とても健康的でダイエットにぴったりです。

あまり時間がないのでじっくりあれこれ見比べることはなかったのですが、「この種の料理本をチェックだ」と思いつつ帰宅しました。そして結局選んだのはこの本です。



家族が奥薗さんの料理の大ファンなのです。彼女のレシピなら間違いありません。

――ということで、料理担当の家族に相談したところ、家族もやはり最近体重が少々増えているのが気になっているところだったので、本を見てやはり興味を持ち、前向きに検討するとのことでした。

で、まずは道具を揃えるのが大切です。

値下げ サーモス THERMOS 真空断熱 フードコンテナー 380ml [ JBI-381 ] ( クッキークリーム ブラック ) スープジャー ランチボックス ランチジャー お弁当箱 保温弁当箱 □□
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本のレシピは300mlサイズだったのですが、調子に乗ってちょっと大きめのものにしてみました。多少具が増えたところで、劇的にカロリーが増加するわけではありませんので。結局食いしん坊、ということですね(汗)

3月に入ったとはいえ、お昼に温かいものが欲しくなる天気は、まだまだ続くと思います。スープジャーのお弁当が楽しみです。とは言っても、スープジャーが届くのはこれからです。

uriel_archangel at 11:54 | お買い物 
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February 28, 2014

* 我慢できずに測量野帳を買いました

先日購入した旅行用ノート、まだまだページがあるのですが、「もっと薄いものがいいなあ」と感じるようになりました。やっぱり、バッグにすっきりおさまるタイプがいいのです。

そして、先日受けた健康診断で、自分の各種データと直面しました。「やっぱりダイエットだよねえ」ということで、まだ食事の記録をしっかりつけてみようと思いました。ここで、ついつい「年間ウィークリータイプの手帳を……」などとやってしまうと、また持ち歩きが面倒になって、何もしなくなってしまいます。

そんなわけで、2冊購入しました。

trystrams フィールドノートLimitedColor レッド スケッチ40枚 コクヨ[THF-KN06R]
trystrams フィールドノートLimitedColor レッド スケッチ40枚 コクヨ[THF-KN06R]

とうとう、めぐりめぐって測量野帳にたどりついたというか、戻ってきたというか。ベーシックなグリーンもありましたが、限定版でカラフルな表紙のものがあったので、そちらにしました。お値段が違うのですが、明るい色のものを持っていたいなあ、と思ったのです。

この赤い表紙は、旅行用ノートにします。

trystrams フィールドノートLimitedColor イエロー スケッチ40枚 コクヨ[THF-KN06Y]
trystrams フィールドノートLimitedColor イエロー スケッチ40枚 コクヨ[THF-KN06Y]

食事の記録は、この黄色い表紙です。昔の私なら、今回選ばなかったブルーやベージュを選んだだろうなあと思います。変われば変わるものです。

今までの旅行用ノートに比べると、表紙が薄いので全体の厚みが薄くなっています。出先でもバッグから出し入れしやすそうです。そういう携帯性も考えられたデザインなのでしょうね。「数量限定発売」とのことなので、気になる方は要チェックです。

uriel_archangel at 11:41 | お買い物 
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December 08, 2012

* なんだかスリムになりましたよ

――息子が(苦笑)

身長が伸びる時期なのか、本人の節制が効果を発揮しているのかは分かりませんが、身長は伸びていますが体重が減っているので(数圈法△腹がポコンとしていたのがおさまって、顔もぽちゃぽちゃしていたのが細くなっています。

節制というのは、無理してガマンしている、というわけではありません。もともとお菓子をムシャムシャと食べる子ではないのですが(親に似ていません)、「夜遅くにお菓子を食べるのはよくないよ」と言っていて、最近は食事以外で食べるのはほとんど果物です。少し前は梨と柿、今の時期だとりんごですね。みかんもありますが……。

そういえば、以前はよく食べていたアイスクリームを、あまり欲しがらなくなりました。寒いから興味がないのか、ダイエットのためなのかは分かりませんが。

さらに、症状は軽かったのですが、12月に入ってすぐからウイルス性の胃腸炎になってしまい、食欲のあまりない状態が続いていました。これも、体重の維持に貢献しています。

いや偉いねえ、と、こんな時間にチョコレートを食べながら感心する私(ダメすぎ……)。

ともあれ、制服採寸のときは受験直後の運動不足で、「このまま行ったら、最後はどれくらいのサイズの服になるんだろう……?」と思うくらいのお腹でした。「ウエストがきつい」で制服買い替えとか、あるかも、と心配になるほどです。

でも最近は、上下ともウエストに余裕が出ています。これなら当分、問題なく着られるだろうなあ、という状態です。

金銭的な負担という面でも、実に親孝行な息子です(笑)

uriel_archangel at 23:23 | 子どものこと 
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